Deși somnul este extrem de important pentru funcționarea corpului nostru și recuperarea acestuia, puțini pot spune cu adevărat că dorm roz în fiecare zi. În același timp, somnul este un proces extrem de important, care ne ajută să ne simțim bine din punct de vedere mental și fizic. Ce facem greșit și cum putem rezolva acest lucru?
Sursa de imagine: Billion Photos / Shutterstock.com
Scăpați de lumina albastră
Lumina albastră provine de la monitoare și dispozitive mobile și ne poate afecta în mod fundamental ritmul somnului. Ne forțează să fim treji. Într-o mare măsură, este o parte naturală a luminii solare și astfel ne afectează bioritmul. Acțiunea sa face ca somnul să întârzie și reduce calitatea generală a acestuia. Prin urmare, înainte de a adormi, încercați să deconectați toate dispozitivele care emit o astfel de lumină. Puteți bloca această lumină și cu ochelari cu filtru de lumină albastră. În același timp, schimbați lumina ecranului în culori mai calde sau setați modul de citire confort, ceea ce va reduce oboseala ochilor și vă va proteja vederea. Deci, dacă sunteți obișnuiți să vizionați videoclipuri sau să navigați pe telefonul mobil înainte de culcare – și nu doriți să renunțați la el cu orice preț – aceasta ar putea fi soluția cea mai eficientă.
Investiți în saltele de calitate
Puteți avea cele mai bune condiții prealabile pentru somn de calitate, dar dacă nu dormiți pe saltele de calitate, spatele nu va fi mulțumit. Prin urmare, este esențial să investiți într-un pat de calitate. Fiecare persoană preferă diferite condiții de somn. Unii preferă o saltea mai moale, alții una mai dură. Ar trebui să vă simțiți mereu confortabil, fără nicio neplăcere, chiar și atunci când vă ridicați din pat.
La fel este și în cazul pernelor – puteți cumpăra perne din spumă clasică, din pene sau ortopedice, din spumă de memorie. Acestea sunt mai dure și forma lor se va adapta imediat după dumneavoastră. Aveți grijă de saltea și așternuturi în mod regulat. Pe lângă spălarea regulată a cearșafurilor și a lenjeriei, curățați salteaua mai bine cel puțin o dată pe an și spălați plapumele și pernele sau duceți-le la curățătorie.
Nu uitați de aerul curat
Dormim cel mai bine și adormim în camere mai reci, cu mult aer proaspăt. Temperatura ideală în dormitor ar trebui să varieze între 18-20 de grade. Dacă puteți seta o temperatură mai mică în dormitor, nu ezitați să faceți acest lucru. De asemenea, este necesar să aerisiți bine camera, ideal în fiecare zi înainte de culcare. O plimbare în aer curat vă poate ajuta să aveți un somn puternic, mai ales când lăsați capul dezgolit în aer proaspăt, permițând gândurilor să dispară în noapte.
Sursa de imagine: Lia Koltyrina / Shutterstock.com
Rezervați-vă suficient timp pentru somn
Chiar dacă veți dormi doar câteva ore pe zi, acestea pot fi de mare ajutor. Dacă nu acum, atunci la o vârstă mai înaintată, garantat. Prin urmare, rezervați-vă pentru somn un număr suficient de ore și încercați să respectați acest regim. Un adult ar trebui să doarmă 7-9 ore pe zi. Fiți atenți la semnalele corpului și stărilor fizice, căutând cea mai optimă cale de a vă odihni prin somn zilnic.
Nu mâncați în exces
Nu vă culcați flămânzi, dar nici nu mâncați înainte de culcare. Chiar și în această privință este important să găsiți un echilibru. Nu trebuie să vă faceți griji că nu mâncați după ora 18:00. Nu vă gândiți la asta. Nu are sens. Mâncați cu o oră, două înainte de culcare. Dar fiți atenți și la compoziția meniului, nu doar la oră. Seara este un moment potrivit pentru mese mai ușoare, fără mâncăruri prăjite, fast-food-uri, dulciuri. De asemenea, limitați consumul de băuturi energizante, ceaiuri verzi și negre și cafea înainte de culcare. Consumul de alcool, la fel, va contribui la amânarea somnului. S-ar putea să vă „ajute” să adormiți mai repede, dar va avea un efect vizibil negativ asupra calității somnului.
Fiți liniștiți înainte de culcare
În fiecare zi, o mulțime de informații se revarsă asupra noastră. De unele avem nevoie, dar alte grămezi de informații inutile nu aveam deloc nevoie. Prin urmare, încercați să scăpați de toate influențele externe înainte de a merge la culcare. Amânați lecturile mai solicitante, unde trebuie să vă gândiți mai mult, informațiile de pe instagram, știrile.